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육아정보

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제목 건강한 육아맘, 육아우울증 극복하기
작성자 베이비퓨어 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-07-05 10:35:58
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  • 조회수 222



안녕하세요, 마미부비입니다.^^
아이들 키우는 엄마들에게
한번쯤은 찾아왔던  육아우울증ㅜ.ㅜ

육아 우울증에 빠지면 부정적 감정이 생기고
이러한 감정이 아이에게 전달되어
부모와의 관계에 부정적 영향을 미치게 됩니다.






** 내 상태를 빠르게 인정하는 과정이 필요합니다. **

평소와 다르게 달라진 모습이 있다면 빨리 인정하고
해결 방법을 찾는것이 필요합니다.
한참 늦어져 문제를 인식한다면
극복하는데  더 많은 시간이 필요합니다.


** 부정적인 생각을 멈추세요.**

안좋은 생각이 반복적으로 떠오르면
생각을 멈추는 연습을 하세요.


** 친구나 가족과  즐거운 시간을 보내세요.**

아이와 단둘이 지내다 보면 힘들고 지친 육아에
혼자만 고립된 것 같은 느낌을 가질수 있습니다.
친구나 가족에게 연락해 즐거운 시간을 가지므로
부정적 기분을 전환하도록 합니다.

** 스스로에 대한 긍정적인 생각으로 양육 자존감을 높이기.**

지금도 잘 해내고 있다라는 생각을 해주시고
나에 대해서 관대해 지세요.


** 자신만의 휴식시간을 확보하여 여유를 가지세요.**

휴식을 통해 재충전의 기회를 가지세요.
시간을 가지고 생각해 보면 큰 문제가 아닐수도 있습니다.
복식호흡, 요가, 명상, 휴식 등은
불안감을 진정시키는 효과가 있어
부정적 생각과 감정을 줄일 수 있습니다.

** 신체 활동을 해 보세요.**
햇빛은 면역력에 좋은 비타민D를 생성해 줍니다.
산책은 좋은 운동이 됩니다.
유산소 운동도 우울감과 불안감을 완화시키는데
도움을 줍니다.




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